スロトレの方法と効果

筋肉トレーニングの方法にも色々ありますが、かなりゆっくりとした動きをすることで筋肉に負荷をかける方法が、「スロトレ(スロートレーニング)」です。筋肉に力を入れる時に、ゆっくり、ゆっくりと行うことで効果的に筋力をつけることができます。基本的には1つの動作に3秒をかけてトレーニングします。ゆっくりと筋肉を動かすと血流が制限されます。すると軽い負荷でも筋肉は過酷な状態におかれるわけです。そうすることによって通常の筋肉トレーニングよりも効果的に筋肉を鍛えることができるのです。負荷が軽くてもいいため、力の弱い女性や高齢者はスロトレに向いている人といえますね。

スロトレをする時の注意点としましては、たとえばダンベルをやる時など、ダンベルを上げる時も下げる時も常に筋肉の緊張を保つことが大切になってきます。運動中に筋肉を弛緩させてしまうと効果は半減してしまうのです。そして上げる動作の時も下げる動作の時も3秒かけてください。上げる時に息を吐き、下げる時に息を吸います。1つの運動は5～10回くらいするといいでしょう。それを1週間に2回くらい行えば、効果が出てきます。週に2回なら気軽にできそうですよね。運動メニューは自由です。自分に合ったものを選んで、無理せず継続することが大切です。スロトレの運動メニューが色々とのっている本も出ていますので、そちらを参考になさってもいいと思います。

スロトレの導入として気軽に始められるのは、器具がいらない腹筋やスクワットでしょう。腹筋を鍛えると便秘解消にも役立ちます。スクワットで使う太ももの筋肉は、鍛えるとダイエットには1番効果的な場所です。太ももには筋肉がたくさんあり、そこを鍛えることでかなりカラダの代謝を高めることができるからです。無酸素運動であるスロトレに慣れて筋肉がついてきたら、有酸素運動をとりいれてみましょう。1日に30分のウォーキングだけでも効果があります。カラダの調子も良くなるのでオススメな方法です。